ＲＥＳＴ
（安静） |
患部を動かさずに安静を保ちましょう。
損傷を最小限にとどめるためにとても重要です。
練習や試合を一時中断しコーチやトレーナーの指示に従いましょう。 |
ＩＣＥ
（冷却） |
患部を冷やすことによって、
毛細血管を収縮させることができます。
内出血や熱の発生を抑えることで、
損傷部の悪化を防ぐことができます。 |
ＣＯＭＰＲＥＳＳＩＯＮ
（圧迫） |
圧迫には損傷部の腫れを防ぎ血腫や浸出液を
吸収させる役割があります。
ただし圧迫が強すぎると神経や血管を締め付け、
血行不良や神経麻痺をひきおこす可能性があるので
注意が必要です。 |
ＥＬＥＶＡＴＩＯＮ
（高拳） |
患部を心臓より高くあげることによって、
うっ血やむくみを防ぎキレイな血液が
組織に流れ込みやすくなるのを手伝います。 |
